Depresja- negatywne nawyki

Negatywne nawyki, które możemy rozwinąć, aby poradzić sobie z depresją

Wydawanie nadmiernej ilości czasu online. Internet może być pozytywny. Oczywiście obsługuję korzystanie z Internetu, odkąd tu jestem. Kluczowe tutaj słowo jest jednak  pozytywne . Inne słowo kluczowe jest  ograniczone . Jeśli przewijamy media społecznościowe, aby uniknąć interakcji z innymi lub pozostać na naszych telefonach tak bardzo, że zaniedbujemy rzeczy, które musimy zrobić, takie jak gotowanie, sprzątanie lub prysznic, rozwinęliśmy negatywny nawyk. Zdaję sobie sprawę, że w tym czasie jest to łatwe i wygodne, ale na dłuższą metę podział na strefy za pomocą mediów społecznościowych tylko pogorszy naszą depresję .

Jedząc tylko śmieciowe jedzenie. Moim zdaniem  szaleństwo lub dwie od czasu do czasu na fast foodach jest w porządku. Z drugiej strony, jeśli każdego dnia każdego dnia spożywasz puste kalorie i niezdrową żywność , to wyrządzasz szkodę zarówno ciału, jak i umysłowi negatywnym nawykiem. Wiem. Zrobiłem to. To łatwe nachylenie do poślizgu, gdy masz depresję.

Brak aktywności fizycznej.  Wiem, że czuję się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie, kiedy chodzę codziennie lub prawie codziennie. Uważam, że muszę to zrobić najpierw rano, zanim dzień zacznie mi się „dziać”; jednak ten harmonogram czasem się popsuł. Z powodu mojej depresji, niektóre poranki budzę się i próbuję wstać z łóżka. Leżę tam zbyt długo, a czas mija, aż muszę wstać i obudzić moje dzieci. Dzień zaczyna się; Staję się zbyt zajęty i tłumaczę, dlaczego nie mogę zmieścić się w moim chodzeniu. Kiedy tęsknię za dniem, łatwiej jest mi tęsknić coraz więcej. Nastąpił negatywny nawyk bezczynności.

Jak się cofnąć w stronę zdrowszych nawyków 

Ogranicz swój czas online i unikaj niektórych witryn. Ustaw timer. Trzymaj się z dala od stron internetowych i platform społecznościowych, które Cię denerwują lub denerwują. Szukaj bardziej pozytywnych witryn i możliwości mediów społecznościowych. Jeśli masz ochotę, wyjdź i spędzaj czas ze znajomymi - nawet nie patrząc na telefon. Znajdź inne rzeczy do zrobienia oprócz przewijania telefonu. Mógłbyś czytać, pisać, malować, rysować, uprawiać ogród, zakładać klomby lub inne zajęcia, które przemawiają do ciebie. Wiem, jak łatwo jest zachować zwyczaj bycia przez cały dzień w telefonie. Sam ostatnio robiłem za dużo tego. Depresja czyni rzeczy o wiele trudniejszymi , ale nie musimy kontynuować złych nawyków.

Podejmij małe kroki, aby jeść zdrowiej. Nie przytłaczaj się, próbując odnowić całą dietę lub próbując całkowicie oczyścić spiżarnię i lodówkę. Zmień jedną lub dwie rzeczy naraz. Przyzwyczaj się do tych zmian, a następnie zrób kilka więcej. Trzymajcie się tego procesu, z czasem, tak długo, jak to będzie potrzebne. Chodzi o dbanie o siebie i budowanie zdrowych nawyków, aby pomóc nam radzić sobie z depresją. To nie wyścig.

Pracuj w aktywności fizycznej w sposób, który ci odpowiada. Gdy znajdziesz sposób, trzymaj się go. Ja też do siebie mówię. Muszę wstać, abym mogła wyjść i chodzić. To mi się podoba. Uwielbiam być w naturze , więc spacer na świeżym powietrzu jest dla mnie wspaniałym sposobem na zmotywowanie (zazwyczaj) do przełamania negatywnego nawyku bezczynności. Dowiedz się, jaki rodzaj ruchu fizycznego lubisz. Możesz wyznaczyć sobie cel, aby rozpocząć ten ruch najpierw trzy dni w tygodniu, a potem możesz dodać go w ciągu kolejnych dni, kiedy będziesz na to czekał. Czasem będą brakować dni i musimy dać sobie łaskę, gdy tak się stanie. Mamy depresję. W niektóre dni po prostu nie możemy tego zrobić, a to w porządku.