Praktykowanie wdzięczności...

Praktykowanie wdzięczności może być dobre dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia

    

Czy możesz napisać o tym, za co jesteś wdzięczny, że poczujesz się lepiej? Dwa badania sugerują, że może. Wyrażanie wdzięczności wiązało się ze wzrostem dobrostanu, zmniejszeniem stresu i uczuciem depresji i lęku.

Praktyki wdzięczności należą do szeregu pozytywnych interwencji psychologicznych ukierunkowanych raczej na profilaktykę i dobre samopoczucie niż na chorobę. Inne przykłady obejmują interwencje dotyczące kreatywności, uważności lub budowania na mocnych stronach.



Na przykład jedno z badań wykazało, że wyrażanie wdzięczności może pomóc rozwiązać chroniczny stres zawodowy. Naukowcy porównali grupy lekarzy w stresującej sytuacji w randomizowanym kontrolowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą. Okazało się, że pracownicy służby zdrowia, którzy prowadzili dzienniki wdzięczności, zmniejszyli objawy depresji i zmniejszyli odczuwany stres w porównaniu z grupami, które utrzymywały kłopoty w dziennikach lub nie pamiętały. Autorzy badania dochodzą do wniosku, że „podsumowywanie wdzięcznych wydarzeń jest skutecznym podejściem do zmniejszenia stresu i objawów depresyjnych wśród lekarzy” ^1.

Pisanie wdzięczności może być również używane razem z psychoterapią. W randomizowanym badaniu kontrolowanym z 2016 r., W którym wzięło udział prawie 300 osób dorosłych, oprócz psychoterapii analizowano pisanie wdzięczności. ² Uczestnicy badania zostali przydzieleni do jednej z trzech grup: tylko psychoterapia, psychoterapia oraz ekspresyjne pisanie (uczestnicy pisali o swoich myślach i uczuciach dotyczących stresujących doświadczeń) oraz psychoterapia i pisanie wdzięczności (uczestnicy pisali listy wyrażające wdzięczność wobec innych).

Tydzień po zakończeniu zajęć terapeutycznych i pisania ludzie w różnych grupach nie wykazywali różnic w poziomie zdrowia psychicznego. Jednak po czterech tygodniach grupa wdzięczności zgłosiła lepsze zdrowie psychiczne niż inne grupy, a po 12 tygodniach różnica była jeszcze większa. Osoby biorące udział w badaniu otrzymały możliwość wysłania listu z wdzięcznością, czy nie. Podczas gdy większość ludzi postanowiła nie wysyłać listów, badanie wykazało, że ludzie korzystali z aktu pisania listów z wdzięcznością, niezależnie od tego, czy zdecydowali się wysłać je, czy nie.

Autorzy Joel Wong, Ph.D. i Joshua Brown, Ph.D., piszący w Greater Good z University of California w Berkeley, sugerują, że „jeśli myślisz o napisaniu listu do kogoś wdzięcznego, ale jesteś nie wiem, czy chcesz, aby ta osoba przeczytała list, i tak zachęcamy do jego napisania. Możesz zdecydować później, czy go wysłać (i uważamy, że często jest to dobry pomysł). Ale sam akt pisania listu może pomóc ci docenić ludzi w twoim życiu i odwrócić uwagę od negatywnych uczuć i myśli ”.

Naukowcy przyjrzeli się także aktywności mózgu za pomocą skanera fMRI i odkryli, że zmiany w mózgu w grupie wdzięczności trwały trzy miesiące po terapii / piśmie. Sugerują to, że „praktykowanie wdzięczności może pomóc wyszkolić mózg, by był bardziej wrażliwy na doświadczenie wdzięczności w dół linii, a to może przyczynić się do poprawy zdrowia psychicznego w miarę upływu czasu